3 важных упражнения,которые помогут вам улучшить результаты на беговой дорожке

Как быстро бегатьКак научиться быстро бегать и с помощью каких занятий можно улучшить результаты и увеличить скорость ? Эта мысль часто посещает не только спортсменов-бегунов,но также людей,занимающихся командными видами спорта (футбол,регби,баскетбол). Выносливость и скорость являются основополагающими физическими характеристиками,которые надо постоянно развивать,если Вы действительно решили стать быстрее. Для того,чтобы научиться быстро бегать,необходимо регулярно выполнять физические упражнения,влияющие на скорость бега. На скорость бега влияют следующие характеристики - частота и длина шага. Работая над увеличением частоты шага,Вы сможете выполнять за единицу времени большее число беговых шагов,а работая над увеличением длины шага,Вы сможете за один шаг охватить большее расстояние.


Итак,как быстро бегать - переходим от теории к практическим советам. Комплекс ниже перечисленных упражнений поможет увеличить Ваши показатели в беге на 60%-120%. 

Первое упражнение - бег по холму вниз
Для выполнения этого упражнения найдите холм со склоном примерно 40-60 метров. Упражнение выполняйте не менее 30 раз ежедневно. Спускайтесь с вершины холма на средней скорости,концентрируясь на скачках и отталкивании носками. Отдыхайте секунд 30 перех каждым повтором.

Второе упражнение - в связке
Очень многие профессиональные спортсмены -бегуны,отвечая на вопрос - как научится быстро бегать,обязательно порекомендуют это упражнение. Это действительно замечательное упражнение,так как с его помощью Вы сможете увеличить свои показатели в беге на 30-40 % !
Итак,для выполнения этого упражнения Вам будут нужны помощь помощника и длинный эластичный поводок (или широкая резинка). Напарник надевает на Вашу талию широкую резинку,а сам отходит на 5-6 шагов назад,удерживая обеими руками концы резинки. Вы бежите вперед,а напарник буксирует Вас. Далее Вы максимально стараетесь увеличить скорость движения. Это упражнение повторяйте 20-30 раз в день.

Третье упражнение - прыжки вбок на двух ногах
Для выполнения этого упражнения расставьте десять конусов на расстоянии 30-40 сантиметров друг от друга. Встаньте у крайнего конуса и прыгайте через него в бок,затем - через следующий конус. Когда дойдете до последнего конуса - поменяйте направление. Старайтесь резко отталкиваться и прыгать на максимально высокую высоту. Упражнение повторять 12-15 раз.

Теперь Вы знаете,как быстро бегать и с помощью каких основных упражнений Вы можете достичь наилучших результатов. Не стоит забывать ,что у каждого человека есть предел в беге,обусловленный наследственностью и общим состоянием здоровья. Но с помощью ежедневных тренировок (упражнения + получасовые пробежки по утрам) Вы сможете достичь приемлемых результатов уже спустя несколько месяцев.

Следующая статья :

Как правильно бегать ?


На главную страницу

 

Как быстро бегать


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :


Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы


 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления