Как бегать и не уставать во время бега ? Тяжесть тела необходимо распределять равномерно на всю стопу. Во время бега нужно слегка согнуть колени, в момент приземления следует осуществлять перекат с пятки на носок и опираться при этом на внешнюю сторону стоп. Категорически не рекомендуется бегать на носках, так как это может привести к плоскостопию, вызвать болевые ощущения в икроножных мышцах.
Туловище следует держать прямо, руки зафиксировать под углом 120 градусов, сжав их в кулаки и не пересекая на грудной области. Плечи, шея, пальцы, язык, челюсти должны быть расслаблены во время бега. Оптимальная длина шага равна длине двух стоп.
Техника дыхания во время бега
Перейдем к важным рекомендациям,чтобы научиться бегать и не уставать . Делать вдох следует носом, а выдох - ртом. Таким образом легкие насыщаются равномерно кислородом. Выполняя вдох и выдох ртом, организм больше потребляет кислорода, а легкие и грудные мышцы при этом не развиваются. Если появилась усталость при носовом дыхании, можно сделать паузу и подышать ртом. Следует выполнять максимально полные выдохи и вдохи. Дыхательный ритм должен стать размеренным и спокойным. Если возникает ощущение удушья, нужно проконтролировать потраченное на пробежку время, остановиться и продолжить путь пешком в неторопливом темпе. Спустя несколько дней время пробежки увеличивается, и физическое состояние улучшается. До этого момента не стоит перенапрягать свой организм.
Как правильно бегать на длинные дистанции ежедневно ? Во время пробежки рекомендуется прочитывать вслух любимые стихотворения или песенные куплеты. Для этого нужно слегка замедлить беговой темп в середине тренировки. Произносить слова нужно внятно и четко, не запинаться и не переводить дыхание. Таким образом нагрузка на легкие усилится, тренировка станет эффективнее.
Как бегать на длинные дистанции ? Советы начинающим :
- Перед бегом не пить, не есть, после бега принимать душ и только тогда приступать к употреблению пищи.
- После бега проводить процедуры по закаливанию.
- Не стоит бегать через силу и терпеть головные боли и боли в ногах во время пробежки.
- Перед завершением бега плавно снижать темп от быстрого к медленному, а через пару минут приступать к ходьбе.
- Разделить беговую площадку на четыре части и перебегать из одной в другую с остановками и выполнением глубокого вдоха.
- Увеличивать длину дистанции и темп бега спустя каждые два дня занятий.
Не следует прекращать тренировки, так как отлаженный темп занятий восстановить будет трудно.
Удачи в активных тренировках!
Следующая статья :
Как лучше совершать пробежки | Хорошо бегать по утрам в компании
На главную страницу

Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы
- Видео уроки и фото упражнений для увеличения мышц груди
- Как быстро накачать мышцы пресса
- Упражнения для тонкой талии и эффективная диета
- Как научиться делать кикфлип и олли,катаясь на скейте
- Учимся много и быстро подтягиваться на турнике с нуля
- Как лучше совершать утренние пробежки
- Как начать правильно бегать по утрам,чтобы избавиться от лишнего веса
- Учимся бегать правильно и быстро
- 3 важных упражнения,которые помогут вам улучшить результаты на беговой дорожке
- Бег для избавления от лишнего жира