Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Видео уроки на растяжку

как быстро сесть на шпагатПо просьбе нашей постоянной читательницы мы публикуем материал о том,как научиться садиться на шпагат быстро и при этом не травмировать мышцы и связки в процессе тренировок.
Шпагат - признак гибкости и хорошего состояния всего тела. Это упражнение применяется в гимнастике, акробатике и других видах спорта,а также нередко используется в современных танцах. Сесть на шпагат за день могут лишь единицы,поэтому приготовьтесь к кропотливому выполнению необходимых упражнений на укрепление мышц и занятиям на растяжку на протяжении нескольких месяцев (ниже вы найдете полезные видео уроки с упражнениями на растяжку).

Шпагат может быть поперечным и продольным. Последний вариант выполнить намного проще, он подразумевает расположение одной ноги перед туловищем, а другой - за ним. Для исполнения поперечного шпагата необходимо развести ноги в стороны.

Но как быстро сесть на шпагат в домашних условиях,долго ли надо обучаться этому искусству и вообще каждый ли сможет освоить это грациозное действие ?

Чтобы быстро научиться садиться на шпагат дома,нужно 3-5 раз в неделю выделять по полчаса на тренировки. Для занятий не нужны специальные приспособления, лишь удобная одежда (мастерка и спортивные эластичные брюки).
Для предупреждения травм и растяжения мышц ног первым делом следует разогреться. Подойдет теплая ванная, но больший эффект даст массаж мышц. Начинается тренировка с растяжки квадрицепсов, спины и боковых мышц туловища, после этих действий можно работать над внутренней частью бедра.

Встаньте на одну ногу и перенесите на нее тяжесть всего тела, вторую ногу поднимите как можно выше. Махи эффективно растягивают необходимые мышцы.

Понемногу, медленно приподнимайте и опускайте туловище, садясь на шпагат. Этот процесс должен занять пару минут.

Как можно быстро сесть на шпагат неподготовленному человеку ? Совмещайте растяжку и другие силовые тренировки. Полезны выпады в перед при удерживании гантелей в руках, махи ногами с малым весом (в стороны, вперед-назад), приседания с небольшими грузами. Тренажеры помогут разработать мышцы ягодиц, бедер, голени. После силовых упражнений растяжка будет более результативной.

На начальном этапе можно при растяжке подкладывать под ногу подушку, когда привыкните поднимите подушку чуть выше. Есть оригинальный способ без травм сделать растяжку ног,чтобы быстро сесть на шпагат. Возьмите плотные и жесткие куски пенопласта (можно заменить книгами примерно одной толщины) одинакового размера, положите их друг на друга стопкой,сядьте на стопку,разведя в стороны прямые ноги и понемногу убирайте из стопки куски пенопласта (или книги). С каждым днем стопка будет редеть, а ваша растяжка совершенствоваться.

Для устранения возможного скольжения тренировки всегда выполняются в кроссовках. Сначала сделайте продольный шпагат, опираясь на руки, затем поперечный. Постарайтесь не пружинить, просто подольше продержаться как можно ниже. Растягивать мышцы нужно до возникновения болевых ощущений. Глубокое дыхание значительно облегчает процесс растяжки.

Изначально 4 недели рекомендуется делать перекаты с одной ноги на другую (низкие), после чего нужно сесть на пол и расположить ноги уголком. Можно раздвигать ноги в стороны лежа на спине.

Главное не переусердствовать, иначе есть риск растяжения и повреждения мышцы. Если получили травму, остановите тренировку и приложите к больному месту что-то холодное. Необходимо спокойно полежать и не двигаться, а потом обратиться за консультацией к врачу.

 


Видео уроки с упражнениями,чтобы тренироваться в домашних условиях и сесть на шпагат продольный или поперечный.


Чтобы сесть на шпагат,делаем растяжку ежедневно. Видео уроки с примерами упражнений.

Перед тем,как более подробно рассказать вам об упражнениях,помогающих эффективнее делать растяжку и быстрее сесть на шпагат,хочу напомнить,что сесть на шпагат за день удается лишь единицам  - людям с очень пластичным телом и натренированными мышцами и связками. Поэтому в первую очередь думайте не о том, как быстро сесть на шпагат,а как правильно и последовательно выполнять упражнения на растяжку. Далее вы узнаете в деталях,как вы можете в домашних условиях научиться садиться на шпагат - продольный и поперечный. Обязательно посмотрите видео как сесть на шпагат,которое размещено выше. Все упражнения и саму растяжку выполняйте медленно,сконцентрировано и не спешите,преодолевая боль !  Достаточно почувствовать боль во время занятий и повторять упражнение снова (или переходить к следующему).

как быстро сесть на шпагат


Мы рассказали вам о том,как можно научиться делать шпагат (от нескольких недель до двух месяцев),выполняя вполне простые упражнения и ежедневную растяжку. Не стремитесь сесть на шпагат за день ! Вы можете серьезно травмировать мышцы и связки,после чего можно забыть о шпагате в личном исполнении навсегда ! Узнав, как правильно учиться садиться на продольный и поперечный шпагат в домашних условиях ,подготовьте удобные тренировочные штаны и спортивную обувь. Пол не должен сильно скользить ! Замечательно,если вы будете заниматься растяжкой и делать упражнения не один (одна),а с другом или подругой.

 

 

как быстро сесть на шпагат


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :


Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы



Популярные материалы:
Новые интересные материалы:

 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления