Способы избавления от депрессии

как избавиться от депрессии Специалисты утверждают, что и хандрящий, и находящийся в состоянии глубокой депрессии человек вполне может сделать очень много для того, чтобы из таких состояний выйти не прибегая к помощи специалиста. Главное, перестать в себе копаться и начать активно действовать, а нижеприведенные советы помогут в борьбе.

Так как же можно избавиться от депрессии самостоятельно ? Для начала нужно заняться любимым делом, которое повышает настроение, и неважно, что это будет.

Можно отправиться на прогулку, покататься на велосипеде, сходить в гости к друзьям, почитать или сыграть в шахматы, поиграть с детьми… Лекарством может стать что угодно, начиная от приема горячей ванны с пеной и заканчивая вечером в опере или дискотекой.

В состоянии депрессии нельзя самостоятельно принимать серьезных решений, например, о переезде, смене работы, разводе. Возникшую проблему нужно обязательно обсудить с близкими друзьями или родственниками, пользующимися доверием, хотя лучше всего принятие решения отложить на время, пока депрессия не закончится.

Также депрессию нельзя переносить в одиночестве. Нужно как можно больше общаться с другими людьми, обсуждая при этом вещи, не имеющие отношение к депрессии.

Нельзя «заедать» депрессию или, наоборот, отказываться от еды. В этот период особенно важно придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Пиршества отличаются эффектом бумеранга. Объевшись во время праздника, можно почувствовать себя хорошо, но впоследствии депрессия может увеличиться, ведь ко всему прочему на талии появится несколько лишних сантиметров.

Нужно заниматься физическими упражнениями. Результаты исследований ясно показывают, что регулярные занятия физкультурой способствуют уменьшению депрессивного состояния, особенно занятия на свежем воздухе: плавание, бег трусцой, велосипедные прогулки, ходьба.

Хандря, не стоит ставить перед собой слишком трудные задачи или принимать большую ответственность. Ожидая от себя слишком многого и не справившись, можно еще больше ухудшить самочувствие.

Если же все вышеперечисленное не помогает и ничто не повышает настроение, значит, стоит посетить профессионального психолога. Сделать это нужно, если более 2 недель наблюдаются хотя бы 4 из нижеприведенных симптомов:
- постоянная и беспричинная печаль, беспокойство, тревога, чувство пустоты.
- ощущение безысходности и безнадежности.
- ощущение вины, беспомощности и никчемности.
- полная апатия, отсутствие интереса или удовольствия от обычных занятий, включая секс.
- утренняя сонливость или бессонница.
- очень быстрое прибавление в весе или отсутствие аппетита.

Ниже приведены самые эффективные способы,которые помогут вам быстро выйти из состояния депрессии и уменьшить тревогу :