Видео уроки и фото упражнений для увеличения мышц груди

как накачать грудные мышцы в домашних условияхДля исправления и коррекции собственной фигуры понадобиться только желание. Единственное, что может помешать достижению цели - отсутствие систематичности в тренировках. Сегодня мы подробно расскажем вам о том,как вы можете накачать грудные мышцы в домашних условиях,не прибегая к применению опасных для здоровья стимуляторов роста мышц.Нужно заниматься упражнениями на увеличение мышечной массы груди без перерывов на несколько дней. С помощью отжиманий хорошо накачиваются мышцы груди, ниже приведены упражнения, которые позволяют добиться хорошего результата.
В принципе отжимания можно сравнить с жимом лежа, только в данном случае мы поднимаем собственное тело. А вариаций работы с обеими упражнениями множество.

Соответственно мы в большей либо меньшей степени нагружаем предплечья, квадрицепсы, нижнюю часть спины, кистевые мышцы. Однако самая значительная нагрузка идет на мышцы груди, трицепсы.
как накачать грудные мышцы в домашних условияхкак накачать грудные мышцы в домашних условиях
Итак как же накачать грудные мышцы в домашних условиях без использования дорогостоящих тренажеров ? Все мышцы имеют волокна с односторонней направленностью, кроме грудных, у которых они от ключицы идут веером. При использовании многих упражнений работает только часть мышц груди. Штанга и гантели сильно сковывают. А отжимания дают полную свободу действий: ставя руки ближе или дальше друг от друга, подвинув их вперед или назад вы сами выбираете, что именно хотите накачать.
как накачать грудные мышцы в домашних условияхкак накачать грудные мышцы в домашних условиях
Для отжимания на одной руке сделайте упор лежа, потом одну ногу нужно подвинуть, чтоб не потерять равновесие. Тяжесть тела переводится на одну руку, вторая поставлена за пояс. Научились держаться в такой позиции - приступайте к действиям. Вряд ли вы с первого раза отожмётесь,касаясь пола. Начинать лучше с 15 сантиметров, постепенно усиливая снижение, пока не получатся отжимания с полным размахом. После работы с одной рукой, поставьте на пол другую, а эту спрячьте за спину. Ногу при этом тоже поменяйте.

Как в домашних условиях можно быстро накачать грудные мышцы ,включив в комплекс упражнений узкие отжимания от пола ? Теперь попробуем узкие отжимания. Лягте с упором на прямые руки, как в армии, но с меньшим расстоянием между ладонями. Затем поставьте их пальцами внутрь, нужно привыкнуть к положению, чтобы плечам и запястьям было удобно. Дальше можно начинать отжимание. Следите за положением головы, наклонов быть не должно. Смотрите вниз. Когда находитесь в самой верхней точке, ощущается, что трицепсы и мышцы груди сжались.

Как можно накачать объемные грудные мышцы ,практикуя отжимания с опоры ? Можно разнообразить упражнение отжиманием с опоры, например лавки. Ложимся со стандартным упором. Весь позвоночник должен быть ровным, наклоны головы не допускаются. Ступни переместите на лавку. Теперь не изгибаясь опуститесь в самый низ, далее поднимитесь, чтобы руки выпрямились. Опускаться необходимо медленно, постоянно контролируя положение головы.

 


Видео урок. Как накачать грудные мышцы,увеличивая объем грудной клетки в домашних условиях с помощью тяги гантели (пуловер).




Видео уроки,с помощью которых накачиваем мышцы груди дома.

Теперь вы знаете,как можно быстро накачать сильные и большие грудные мышцы . Но залог успеха в регулярности тренировок, в очень постепенном наращивании интенсивности упражнений, увеличения подходов и веса используемых свободных весов.

как накачать грудные мышцы в домашних условиях


Мы познакомились с очень важными правилами,домашними упражнениями,ролью правильного питания для увеличения грудных мышц. Наши советы и размещенные выше видео уроки обязательно помогут вам накачать мышцы груди дома.

 

как накачать грудные мышцы в домашних условиях


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

загрузка...

Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы



Популярные материалы:
Новые интересные материалы:

 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления