Учимся бегать правильно и быстро

Как научиться бегатьКак и с помощью каких упражнений можно научиться бегать быстро ? Научиться правильно бегать и улучшить свои показатели в беге может практически каждый человек, не имеющий противопоказания на занятия этим видом спорта.


Для начала мы рекомендуем ежедневно совершать пробежки на небольшие расстояния по утрам. Начните с совсем небольших расстояний и чередуйте интенсивный бег с быстрой ходьбой (2 первые недели). Следите за своим дыханием. Научиться правильно дышать и бежать в одном темпе - краеугольный камень в этом виде спорта. Благодаря ежедневным утренним пробежкам со сменой ритма и увеличением расстояния, Вы сможете выработать в себе хорошую выносливость. Спустя несколько недель можно переходить к чистому бегу без чередования с быстрой ходьбой.
Но как научиться бегать быстро и стать хорошим спортсменом-бегуном ? Для этого необходимо совмещать регулярные пробежки с комплексом силовых упражнений,направленных на улучшения важных характеристик - частоты и длины шага.

Ниже Вы можете ознакомится с упражнениями,которые помогут Вам научиться бегать быстро :
1. Чередование ног
Исходное положение - руки по бокам,одна нога на шаг впереди другой. Будем выполнять горизонтальный прыжок с вертикальным компонентом. Теперь отталкиваемся выставленной вперед ногой и резко прыгаем вперед,поднимая колено второй ноги как можно выше. Старайтесь максимально увеличить расстояние зависая в воздухе. При приземлении незамедлительно выполняйте второй прыжок,но отталкивайтесь уже другой ногой. Выполняйте 15-18 повторов этого упражнения ежедневно.

2. Силовые вертикальные прыжки на двух ногах.
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Приседаем как можно ниже и резко прыгаем вверх,энергично поднимая руки. Старайтесь прыгнуть как можно выше и тяните руки вверх. Теперь важный момент - старайтесь при приземлении не делать никаких дополнительных шагов. Приземлились,тут же присели и снова выполняем прыжок с вытягиванием рук вверх. Выполняйте 12-14 повторов этого упражнения.

3. Прыжки на одной ноге вперед
Если Вы хотите научиться бегать быстрее,то обязательно включите это упражнение в свой комплекс. Исходное положение -руки по швам, стойка на одной ноге,вторая- чуть согнута в колене. Приседаем на одной ноге и резко отталкиваемся от поверхности. Приземлившись в исходное положение на ту же ногу,снова отталкиваемся и прыгаем,стараясь не совершать лишних шагов. Старайтесь прыгать как можно выше и приземляться как можно дальше от исходной точки. Выполнив 10-12 повторений,приступаем к выполнению этого же упражнения с другой ногой.
Теперь Вы знаете,как научиться бегать и улучшить свои навыки в этом виде спорта. Но перед тем,как начать заниматься бегом,обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существует ряд заболеваний (например,сердечная недостаточность или болезни дыхательной системы), при которых заниматься бегом противопоказано.

Следующая статья :

Как быстро бегать и не уставать ?


На главную страницу

 

Как научиться бегать


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :


Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы



Популярные материалы:
Новые интересные материалы:

 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления