Учимся много и быстро подтягиваться на турнике с нуля

Подтягиваться на турнике полезно каждому, кто хочет поддержать и развить свою физическую форму. Если со стороны это упражнение кажется простым и легким, то, приступив к его выполнению, неподготовленный человек вряд ли справится.

Хотите знать, как научиться подтягиваться на турнике ? Ознакомьтесь с правилами, и вы поймете, что это занятие и вам по плечу.

Прежде чем узнать все способы, с помощью которых вы сможете много и быстро подтягиваться на турнике, необходимо определить цель ваших занятий. В связи с этим подберите для себя подходящий способ хвата. Хват – способ располагать руки на турнике определенным образом.

Виды хвата:
- короткий – кисти рук расположены друг возле друга, непосредственно над головой.
- обычный - руки располагают на турнике параллельно.
- широкий – намеренное расположение рук шире, чем плечевое расстояние.

В зависимости от расположения пальцев рук хват может быть:
- прямым – сомкнутые пальцы расположены в направлении от лица человека, занимающегося подтягиванием.
- обратным – спортсмен располагает пальцы рук в направлении своего лица.
- смешанным – при подтягивании руки поочередно изменяют вид хвата.

Таким образом, при каждом виде захвата подтягивающийся воздействует на разные мышечные группы. А значит, с помощью этого упражнения можно укрепить как плечевой мышечный пояс, так и поясничный.

Если все ваши помыслы заняты идеей,как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля, помните о главном правиле. Подтягивание только в том случае будет выполнено правильно, если во время упражнения спортсмен головой описывает полукруг. Причем в нижней его точке макушка должна располагаться строго под турником, а в наивысшей – подбородок должен быть выше турника на один или два сантиметра. Подтягиваться нужно в спокойном и ровном темпе, не убыстряя и не замедляя движений.

Зачастую понять, как правильно подтягиваться на турнике, новичкам удается только после того,как они приступают к практическим занятиям. Следите, чтобы ваше тело располагалось ровно. При этом удобно, чтобы ноги были слегка разомкнуты, но не слишком далеко расставлены. Помните, все резкие движения, которые должны были бы помочь вам дотянуться подбородком до уровня перекладины, в действительности забирают все оставшиеся силы. Поэтому, если чувствуете сильную усталость, то не доводите себя до изнеможения. Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение через некоторый период времени.

Следующая статья :

Как бегать и не уставать ?


На главную страницу