Как быстро похудеть в ногах. Диеты и упражнения

как похудеть в ногахКАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ

Не каждая женщина может похвастаться своими ногами, и очень распространенной проблемой является лишний вес. Однако изящные ноги не всегда бывают и у худеньких женщин. В таком случае возникает вопрос - как похудеть в ногах ?
Многие не знают, что нужно делать, чтобы похудели именно ноги, но для этого важно наладить работу всего организма.


Во-первых, желательно заменить жирные продукты на растительную пищу. Во фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки, улучшающей работу кишечника и антиоксидантов, нейтрализующих негативное воздействие свободных радикалов. Кроме того, за счет овощей и фруктов организм получает необходимые витамины и минералы.

Во-вторых, рацион должен включать продукты, содержащие в большом количестве магний и кальций. Это такие продукты, как зародыши пшеницы, нежирные молочные продукты и соя, позволяющие быстро похудеть в ногах благодаря способности помогать формированию мышечной массы.

В-третьих, следует исключить из рациона полуфабрикаты и готовые продукты.
Кроме того, надо учесть, что диеты нужно сочетать с физическими упражнениями, для того чтобы похудели ноги.

Такие продукты как имбирь, перец чили и незаменимый чеснок помогают быстро похудеть в ногах, стимулируя кровообращение и препятствуя появлению отеков.
Для того,чтобы сделать ноги стройными, рекомендуется употреблять продукты, содержащие калий, витамины А и С: листовой салат, клубнику, курагу, киви, бананы, морковь, капусту, апельсины, говяжью печень .


ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ НОГИ (ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ФОТО)

Психологический дискомфорт, возникающий из-за несоответствия верхней части бедер объему икр, знаком достаточно большому количеству женщин. Пышные бедра при стройных икрах и отсутствии лишнего веса вызывают желание похудеть в верхней части ног. Не у всех есть время ходить в спортзал, поэтому многие не знают, что делать, чтобы похудели ноги.
Если вы не сторонник тренажеров (даже простейших), можно делать упражнения, чтобы в области проблемной зоны буквально за 2 недели похудели ноги.

К простым и в то же время эффективным упражнениям относятся:

всем известные приседания. Колени при приседаниях должны не выступать за носки, поза - выглядеть так, будто вы садитесь на стул. Колени и бедра должны образовывать угол в 90 градусов. Гантели в руки брать не рекомендуется, так как они способствуют наращиванию мышц, что зрительно еще больше увеличит ноги. Упражнение «гусиный шаг» также в данном случае противопоказано;

Ложитесь на бок, и поднимаете вверх ногу (около 20 поднятий), стараясь при этом максимально напрягать ягодицы. Потом смените ногу;

Выполните поочередное поднятие ноги, встав на четвереньки;

Лежа на спине, поднимите ногу градусов на 45 от пола и сделайте ею круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону 20-30 раз. Если остались силы, повращайте стопой. Эти упражнения делают не только для того, чтобы похудели ноги, но и для поддержания пресса в хорошей форме;

Эффективны и выполнения поочередных махов ногами вперед и в стороны в положении стоя;

К самым элементарным упражнениям, способствующим похудению, относится хождение пешком по ступенькам. Эффективно оно будет при условии, что вы живете выше 3-го этажа. При этом необязательно специально прогуливаться по лестнице – достаточно просто отказаться от лифта. А что делать, если вы живете недостаточно высоко, но хотите, чтобы похудели ноги? В таком случае рекомендуется приобрести скакалку. Живущим на первом этаже можно прыгать в свое удовольствие, благо соседей снизу они не побеспокоят.


За 15 минут таких занятий теряется до 300 ккал, а это довольно большое количество. Таким образом, можно легко похудеть в ногах в домашних условиях!
как похудеть в ногах
Неплохо было бы также приобрести велотренажер. В продаже в настоящее время есть неплохие компактные варианты, подходящие для людей до 80 кг весом, стоимость которых от 3000 рублей. Нагрузки при использовании велотренажера не уступают таковым при велосипедных прогулках, но доставляют большее удовольствие при целенаправленных занятиях. Нагрузка при занятии на велотренажере или при езде на велосипеде идет одновременно на ряд мышц ног, что способствует их общему похудению.


ЧТО СДЕЛАТЬ,ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ

Для того чтобы похудеть в ногах за неделю , необходимо составить правильный рацион. Рекомендуется дробное питание с учетом содержания в продуктах жиров, белков и углеводов. Из меню следует исключить жирные и жареные блюда, выпечку и сладкое. А вот фрукты рекомендуется употреблять в большом количестве.

Поскольку в ежедневный рацион должно входить 1200—1700 ккал, можно съедать:

на завтрак – любую несладкую кашу, приготовленную на воде;

на ланч - зеленое яблоко;

на обед – легкий овощной суп, 150г куриной грудинки (нежирной) и небольшое количество тушеных овощей;

на полдник – кефир (стакан);

на ужин – 100 г рыбы и овощной салат (около 300 г.).


Хотя для того чтобы похудеть в ногах и бедрах, диета – основополагающий метод, необходимо сочетать ее с физическими упражнениями для стройных ног. Обращать внимание надо только на те упражнения, которые помогают похудеть именно в ногах и бедрах.

Существует и другой метод, позволяющий похудеть в ногах без истязаний себя голодом и повышенными физическими нагрузками буквально за неделю. Для этого сразу же после того, как проснулись, надо выпить воду. При этом для того чтобы зарядить организм на целый день бодростью и энергией, достаточно одного стакана воды. Далее на протяжении всего дня следует пить воду каждые 2-3 часа. Благодаря этому ваш организм освободиться от шлаков, улучшится работа пищеварительного тракта, а излишки воды выведутся из организма. Вы будете очень удивлены, когда спустя короткое время станет заметен результат.

Вы убедитесь, что отложения жира начинают уходить с проблемных участков тела. При этом, завтракая, откажитесь от бутербродов, так как они состоят преимущественно из углеводов и холестерина, что отрицательно сказывается на формах вашего тела. Намного полезнее съесть на завтрак мюсли или кашу, и выпить стакан апельсинового сока. Апельсиновый сок вы можете заменить зеленым чаем. Такой завтрак не только приносит пользу, но и заряжает энергией и способствует хорошему пищеварению, поэтому прекрасное самочувствие вам будет обеспечено на протяжении всего дня.

Частое ношение обуви с высокими каблуками наносит здоровью женщины вред, и это также надо учитывать. Благодаря обуви с высоким каблуком в ногах нарушается кровообращение. Кроме того, высокий каблук способствует развитию целлюлита. Лучшее, что можно сделать в таком случае – это использовать сменную обувь, а чтобы похудели ноги, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте.
как похудеть в ногах
Следует помнить и о пользе контрастного душа, принимая который желательно использовать массажные мочалки. Кожа должна массироваться массажной мочалкой до легкого покраснения. Для того чтобы усилить эффект, рекомендуется использовать разнообразные антицеллюлитные лосьоны и кремы. Регулярное выполнение этих нехитрых процедур позволит вам за короткий период времени расстаться с целлюлитом.


КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ НОГИ (В ТОМ ЧИСЛЕ - ИКРЫ НОГ)

Правильным бегом считается бег при такой нагрузке, которую способен выдержать организм и которая приносит реальный результат. Начинать бег нужно с 5-7 минут, постепенно увеличивая нагрузку и доводя до 15-20 минут непрерывного бега.
Всем, кто хочет похудеть в ногах с помощью бега, нужно знать, как бегать, чтобы похудели ноги.

Перед бегом очень важно провести разминку.
Правильный бег стимулирует организм к сжиганию жиров. Для этого следует постоянно менять форму бега, скорость и ритм. Медленная пробежка при одном и том же ритме уместна только на первых порах, так как организм быстро к ней приспособится, и жиры перестанут эффективно сжигаться. Что же надо делать, чтобы благодаря бегу похудели ноги? В таких случаях рекомендуется сочетать бег трусцой и скоростной бег попеременно, чередовать при беге длинные и короткие шаги. Эффективно бегать боком, используя приставной шаг.

Для красивых бедер полезен бег с высоко поднятыми коленями. Учитывая, что бег по пересеченной местности более полезен, надо выбирать для бега парк или лес, чтобы быстрее похудели ноги.

Если для того чтобы похудеть, вы планируете бегать в условиях тренажерного зала (спортивного центра), вам предложат разнообразные варианты беговых дорожек и расскажут, как бегать чтобы похудели ноги. На начальном этапе, пока не пришли опыт и силы, выбирайте самые легкие и простые этапы. Со временем вы осознаете свои возможности, приобретете опыт и сможете поставить наклоны дорожки или перейти на более сложные тренажеры.

Превосходным дополнением к бегу является такой аксессуар, как скакалка, помогающая похудеть в икрах ног. Существуют отдельные упражнения со скакалкой, способствующие похудению. Скакалка помогает нагружать именно те группы мышц, которые нам необходимо сделать более стройными и подтянутыми. Кроме того, скакалку легко взять с собой на пробежку.

Поскольку похудение – вопрос довольно длительного времени, желательно составить график, согласно которому вы будете заниматься бегом. Для начала бегать надо 2-3 раза в неделю - это как минимум, чтобы похудеть в икрах и других частях ног. После того, как вы войдете в темп, желательно для получения результатов бегать каждый день. Однако и изнурять себя бегом не стоит, лучше чередовать разнообразные нагрузки (например, ходить еще и на аэробику), и тогда результат будет заметен значительно быстрее.

 

как похудеть в ногах


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

загрузка...

Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы



Популярные материалы:
Новые интересные материалы:

 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления