Бег для избавления от лишнего жира

Как правильно бегатьКак правильно бегать и при каких заболеваниях и противопоказаниях бегом заниматься не желательно ? Всем известно,что бег является одним из самых эффективных и доступных видов спорта,благодаря которому комплексно развивается мышечная система,уменьшается лишний вес, улучшается дыхание, кровообращение и общее самочувствие. Во время бега дыхательная система человека работает гораздо интенсивнее и благодаря этому клетки организма лучше снабжаются кислородом.

Кроме этого,в организме бегущего человека,ускоряются процесс обмена веществ,так как сердце активно перекачивает кровь. У людей,которые регулярно тренируются и умеют правильно бегать,сердце перекачивает до 27 литров крови при 180 ударах в минуту !Благодаря благотворному влиянию на процессы метаболизма во время бега, общее самочувствие улучшается. Регулярные пробежки по утрам эффективно успокаивают нервную систему. Бег отлично укрепляет мышечную систему и способствует устойчивому избавлению от лишнего веса. Во время бега организму требуются значительные затраты энергии,которую он восполняет за счет лишних килограммов на животе и бедрах,сжигая накопившийся жир.

Как правильно бегать для похудения, если у тебя плоскостопие ? При плоскостопии заниматься бегом настоятельно рекомендуется только в специальной ортопедической обуви,иначе могут возникнуть проблемы с суставами,боли в коленях. Не рекомендуется бегать на длинные дистанции,если у человека имеются какие-либо проблемы с легкими,так как во время бега легкие работают в усиленном режиме. Не рекомендуется заниматься бегом людям,перенесшим операцию на сердце,имеющим различные пороки сердца с рождения,а также при варикозном расширении вен.

Если Вы решили похудеть, совершая ежедневные утренние пробежки,ознакомьтесь с нашими рекомендациями,так как важно научиться правильно бегать,чтобы интенсивные нагрузки на организм приносили Вам пользу,а не причиняли вред ! Как и в других видах спорта,одно из самых важных правил во время занятий бегом - постепенное увеличение нагрузки. Мы рекомендуем вообще начинать с пеших прогулок по утрам с постепенным увеличением временного интервала и скорости ходьбы. Спустя несколько недель начинайте совершать небольшие пробежки,чередуя их с ходьбой быстрым шагом. Через месяц уже можете заниматься бегом в чистом виде,так как за это время Ваш организм привыкнет к регулярным физическим нагрузкам. Совершайте ежедневные утренние пробежки не менее получаса. Но если вместо прилива сил и энергии у Вас ухудшится самочувствие,обязательно проконсультируйтесь с врачом и на время прекратите занятия бегом.

Теперь давайте поговорим о том,как правильно бегать по утрам для похудения. Важно постоянно контролировать осанку во время бега. Не опускайте голову вниз и не наклоняйтесь слишком сильно вперед. Сильно поднимать подбородок,запрокидывая голову назад тоже не следует. Ваши движения должны быть естественными, не сжимайте кулаки слишком сильно,руки согните под углом 90º в локтевом суставе. Обязательно выбирайте удобную,не слишком тяжелую обувь с толстой подошвой.

Следующая статья :

Как бегать на длинные дистанции правильно


На главную страницу

 

Как правильно бегать


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :


Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы



Похожие материалы:
Популярные материалы:

 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления