Сколько нужно употреблять калорий ежедневно,чтобы похудеть. Калькулятор


таблица калорий и калькулятор фото Сколько калорий необходимо получать ежедневно (воспользуйтесь калькулятором калорий,который размещен ниже) ? Как сбалансировать рацион питания так,чтобы добиться снижения веса и поддерживать нормальную массу тела,не нанося ущерб своему здоровью ?
В среднем сокращая потребление на 500 калорий в день,мы можем снижать собственный вес примерно на 454 грамма еженедельно. Но диетологи настоятельно не рекомендуют слишком увлекаться диетой и снижать массу тела более чем на 900 граммов еженедельно и снижать потребление на 1200 калорий ежедневно. Самый оптимальный вариант для безопасной и сбалансированной потери веса - снижение дневного потребления на 250 калорий при постепенном увеличении физической нагрузки. При таком подходе Вы сможете увеличить мышечную массу и избежать снижение обмена веществ (метаболизма)


Как известно,разные продукты питания имеют разную калорийность и по разному усваиваются в организме. Выбирая метод для похудения,нам обязательно надо сбалансировать свое питание,знать калорийность продуктов,входящих в наш ежедневный рацион и при необходимости заменить некоторые высококалорийные,плохо усваиваемые продукты на более подходящие для похудения.
Какие же продукты желательно употреблять во время снижения веса,а какие лучше забыть на время ? Сколько калорий содержат в себе те или иные продукты питания ?
Желательно сократить до минимума потребление продуктов с высоким содержанием сахара (шоколад,конфеты,мороженое и другие сладости),а также уменьшить потребление жирных продуктов (сало,сливочное масло,маргарин,мясные изделия). Молоко лучше всего употреблять обезжиренное или с низким содержанием жира. Очень полезно включить в свой рацион питания такие продукты,как йогурт,нежирный творог,кефир. Сократите до минимума потребление продуктов с высоким содержанием крахмала - макароны,хлеб,картофель,различные крупы.

Вот еще перечень продуктов питания,которые полезно употреблять в период снижения веса :
Фрукты и овощи,не содержащие крахмал (зеленый перец,огурцы,помидоры,салат, капуста,свекла,морковь,редис).
Старайтесь побольше пить жидкости - компот,фруктовый чай,яблочный сок,томатный сок.
Уровень потребления рыбы,птицы и обезжиренного мяса можно сохранить прежним (для женщин достаточно около 200 гр. в день).
Обязательно старайтесь сохранять нормальный уровень потребления кальция (1000 мг ). Если не достаточно в продуктах,можно принимать кальций в таблетках.
Важно также ежедневно во время похудения употреблять поливитамины,которые помогут сохранять устойчивость организма к стрессам,вызванным соблюдением диеты.
Очень полезно употреблять омега жиры в процессе похудения - в 2 граммах рыбьего жира содержится достаточное количество омега жиров на 1 день.

Ниже Вы можете ознакомиться с таблицами,в которых указана калорийность продуктов :

Таблица Калорий : Зерновые, мучные продукты питания

таблица калорий и калькулятор фото
Таблица Калорий : Фрукты, ягоды
таблица калорий и калькулятор фото
Таблица Калорий : Рыба, морепродукты
таблица калорий и калькулятор фото
Таблица Калорий : Жировые продукты
таблица калорий и калькулятор фото
Таблица Калорий : Мясо, мясопродукты, яйца
таблица калорий и калькулятор фото
Таблица Калорий : Молоко, молочные продукты
таблица калорий и калькулятор фото

Полезные рекомендации,которые помогут Вам избавиться от лишнего веса в процессе похудения :

1. Ежедневно записывайте свой вес после взвешивания
2. Полезно использовать кухонные весы,взвешивая порции перед употреблением
3. На работу желательно носить с собой порции,с заранее рассчитанной калорийностью
4. Старайтесь не употреблять продукты,содержание калорий в которых Вам неизвестно
5. Постепенно увеличивайте ежедневные физические нагрузки (прогулки,фитнес,утренняя гимнастика)
6. Ни в коем случае не употребляйте продукты,содержащие транс-жиры (такие,как маргарин). Транс-жиры существенно тормозят процесс избавления от лишнего веса и негативно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы организма.
7. Питайтесь не менее 3 раз в день (а лучше всего - 4-5 раз небольшими порциями)
8. Настороженно относитесь к предлагаемым Вам всевозможным таблеткам для похудения - они могут быть опасны для Вашего здоровья.
Вполне возможно,что вы быстро сбросите лишние килограммы,употребляя эти препараты,но также быстро наберете прежний вес (и даже больше,чем было до курса похудения) после того,как откажитесь от этих таблеток,сжигающих жировые отложения в организме. Наиболее эффективным и безопасным способом похудения на сегодняшний день является сбалансированное питание с ежедневным подсчетом потребляемых калорий плюс регулярная физическая активность.

Калькулятор калорий ,расположенный под Комментариями,поможет рассчитать количество килокалорий,необходимых для Вас ежедневно.

 

Следующая статья :
Ожидаемая продолжительность жизни

вернуться на Главную страницу

таблица калорий и калькулятор фото


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

загрузка...

Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы


Рейтинг 5.0 из 5. Голосов: 1
 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Калькулятор калорий

Пол:                

Вес (кг):       

Рост (м,например,1.75):   

Возраст (лет):   

Индекс активности:



Количество каллорий (в день) =  Kcal

Объявления