Ежедневная норма калорий для похудения

ежедневная норма калорийВ процессе дыхания, бега, чтения, разговора, тихой прогулки, просмотра телевизора и даже сидения каждый человек тратит энергию, запас которой выражается в количестве калорий, потребляемых ним с пищей. Сколько калорий,содержащихся в продуктах, нужно рассчитывать на день, чтобы похудеть и стать стройной ?

Расход калорий у каждого человека разный. Причина этого – физиологические и психологические особенности и социальные качества.

Поэтому суточную норму ежедневно необходимых человеку калорий определяют индивидуально.
Сегодня особой популярностью пользуется методика расчета суточной нормы калорий путем вычисления на основании показателя обмена веществ. Для расчета понадобится лишь показатель массы тела. В результате получится суточное количество калорий, необходимое конкретному человеку для поддержания его массы тела. Итак,какой должна быть ежедневная норма употребляемой пищи, чтобы похудеть и как правильно рассчитать суточную норму калорий для того или иного типа телосложения ?

Суть вычислений: первое слагаемое – 20% массы тела. Этого количества калорий хватит для выполнения базовых функций и поддержания в организме естественных процессов.

Дальше рассчитывается количество калорий , необходимое для физически активной деятельности. Делается это путем умножения предыдущего результата на коэффициент активности, отличающийся для разного режима дня:
- на 0,2 – если большую часть дня человек проводит в сидячем положении;
- на 0,3 – если выполняется несложная работа по дому, а также есть хотя бы одна прогулка в день;
- на 0,4 – если ежедневная работа по дому отличается сложностью, а также есть каждодневная утренняя гимнастика и, например, работа в саду или на огороде;
- на 0,5 – если человек регулярно занимается спортом.

Полученное от умножения число суммируется с первым результатом. Получившаяся сумма - вторые слагаемое.

Следующий расчет – количество калорий, которое расходует организм на процесс переваривания еды. Для этого предыдущие два значения суммируются и определяется 10% этой суммы. Это будет третье слагаемое.

Сложив все три слагаемых, получаем суточную норму калорий, необходимую для того, чтобы организм нормально функционировал, и текущая масса тела сохранялась неизменной.

Более точным получается результат, если из рассчитанного показателя вычесть 2% за каждые 10 лет, превышающие возраст 20 лет. Например, при возрасте 40 лет вычесть нужно 4%.

Можно воспользоваться и более легкой методикой, но рассчитана она в основном на людей с малоподвижным образом жизни. Для этого нужно умножить текущую массу тела на 28 – получится суточная норма калорий. Чтобы уменьшить массу тела, для расчета суточной нормы нужно брать желаемую массу тела.

Указанные методики не подходят для людей с тяжелыми хроническими заболеваниями, для детей и стариков.

Теперь мы подробно рассмотрим,сколько калорий нужно ежедневно употреблять, чтобы сохранять нормальный вес и иметь стройную фигуру. Мы рассмотрим вопросы правильного питания,узнаем,что такое быстрые и медленные углеводы,а также узнаем в какой промежуток времени организм наиболее активно накапливает "запасы" в виде избытка жира.

 

ежедневная норма калорий


Для того,чтобы точнее рассчитать,сколько калорий должно содержаться в продуктах вашего ежедневного рациона питания,мы предлагаем воспользоваться калькулятором калорий и прочитать интересный материал о самых эффективных методах похудения и снижения веса

.

 

ежедневная норма калорий


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

загрузка...

Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы



Популярные материалы:
Новые интересные материалы:

 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления