7 разных способов похудеть. Преимущества столовой диеты

способы похудеть на 5 кг за неделю

Для того, чтобы похудеть, необязательно сидеть на строгой диете. Чтобы избавиться от лишних 5 килограммов, достаточно немного подкорректировать свой образ жизни и ежедневный рацион питания. Следующие простые методы помогут вам похудеть, используя очень простую диету.


Соблюдайте размещенные ниже правила для похудения, попробуйте рекомендуемые способы и минус 5 кг лишнего висцерального жира вам обеспечены.

ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ ВСЕРЬЕЗ И НАДОЛГО ? - ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НАДО СОБЛЮДАТЬ :

• Правило первое : Не пропускать приемы еды. Пропуск хотя бы одного приема пищи не позволит лишиться лишних килограммов. Это известное заблуждение. Скорее всего, пропущенные приемы с лихвой будут навёрстаны в другое время.

Пропуск приема еды замедляет обмен веществ. Так, например, если вы сжигаете 1600 ккал в день, то, исключив завтрак, ваш организм сможет сжечь на 80 ккал меньше. Однако, позавтракав, обмен веществ сможет ускориться и сжечь эти 80 ккал.

В целом, если следовать такой диете, то примерно 5 кг вы сможете потерять спустя 15 месяцев. Это произойдет благодаря дополнительному сжиганию 35 тысяч ккал.

• Правило второе :
Медленный процесс поглощения пищи. Согласно этой простой диете для похудения, вы сможете за 3-5 месяцев сбросить 5 кг.

Например, если вы возьмете за правило есть помедленнее за ужином, то сможете съесть порции, в два раза меньшие, чем раньше – вместо 4 кусков пиццы, например, вы съедите два. Следовательно, за неделю можно потерять 200-450 граммов лишнего веса, если исключить каждый день 300-500 ккал.

• Правило третье : Следование принципу «один к одному». Это правило особенно касается тех, кто в огромных количествах поглощает продукты, у которых низкое содержание жиров, или совсем обезжиренные. Правило «один к одному» гласит: если вы заменяете высококалорийные продукты на низкокалорийные, то порции должны быть теми же, а не большими. Эта диета позволит скинуть 5 килограммов накопившегося жира за 10-12 месяцев.

• Правило четвертое :
Исключение приемов пищи ночью. Пожалуй, основной преградой похудения являются дополнительные приемы пищи после ужина. В этих случаях можно съесть на ночь низкокалорийные продукты, к примеру, свежие фрукты. Не съев на ночь чипсов или конфет, вы не наберете лишних 600 ккал за неделю. А если вы будете соблюдать такую диету, то за 15 месяцев вы сможете похудеть на 5-10 кг.

• Правило пятое : Заведите дневник питания и ежедневно заполняйте его. Самым лучший способ понять, какой необходим уровень калорий именно вам, регулярно обновлять свой дневник питания. Туда нужно записывать абсолютно все, что вы едите. После этого постарайтесь сократить ежедневно прием пищи на 50-100 ккал. В какое-то время вы дойдете до уровня калорий, способствующего стабильному похудению. Таким образом, можно скинуть за 1-2 года 5 килограммов. Этот способ длительный, но зато очень эффективный.

Следовательно, если использовать указанные способы похудения, то результаты обязательно появятся, но не сразу. В конечном итоге вы сможете изменить свои привычки и удерживать собственный вес в норме. Это и есть простой секрет освобождения от лишних килограммов.


МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ 5 ЛИШНИХ КГ ЗА НЕДЕЛЮ ? ЗНАКОМИМСЯ С СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ДИЕТОЙ

Современные женщины хотят выглядеть стройными и поэтому используют многочисленные диеты, которые помогают за неделю сбрасывать по 5 кг. Но не забывайте о том,что жесткие диеты не прибавляют здоровья,так как организм не получает нужное количество питательных веществ. Многие женщины не учитывают, насколько важно правильно "сидеть" на диете, чтобы похудеть на 5 килограммов за 1 неделю и не навредить своему здоровью.

Одним из важных правил любой диеты является хороший сон. Если женщина не выспалась, то ее организм потребует еды на 35 процентов больше, поэтому никакая диета не позволит сбросить за неделю пять кило. Только представьте себе, как можно навредить своему организму. Недосып, мучения от диеты, возможные потом переедания.

Некоторые специальные диетические программы дают хорошие результаты – похудение на 5 кг. При этом необходимо соблюдать особое меню, которое предусмотрено на одну неделю.

Следующая диета рассчитана на женщин, желающих быстро и правильно избавиться от 5 лишних килограммов.

Диета на семь дней для похудения :

* Первый день – 1 килограмм вареной картошки с зеленью и салат из овощей в любом объеме, заправленный оливковым или растительным маслом. Допускается зеленый чай с медом и вода.

* Второй день – 1-2 килограмма капусты (белокочанной, цветной, брюссельской или любой другой). Ее жарят, тушат, варят. В дополнение – салат из овощей в любом количестве. Плюс вода и зеленый чай с медом.

* Третий день – в любом количестве любые фрукты, зеленый чай с медом и вода.

* Четвертый день – в любых объемах любое мясо и салат из овощей. Зеленый чай с медом, вода. Мясо использовать лучше тушеное или вареное.

* Пятый день – морская или речная отварная рыба в любом количестве, салат из овощей в любом количестве, зеленый чай с медом и вода.

* Шестой день – йогурт или творог в любом количестве, 1 литр кефира, зеленый чай с медом, вода.

* Седьмой день – 200-300 граммов отварной гречки или риса или любой другой каши, зеленый чай с медом и вода.

Использование такой диеты в течение одной недели позволяет скинуть минус 5 кг.


2 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА ЗА НЕДЕЛЮ

Прежде чем приступить к выбору той или иной диеты, рассчитанной для снижения веса за 1 неделю на 5 кг,сходите к врачу для обследования. Это особенно важно при строгих диетах, потому что они являются сильной нагрузкой для организма.

Обязательно стоит во время диеты принимать минерально-витаминные комплексы. Каждый день человеческому организму нужны 37 витаминов, 18 микроэлементов, 22 аминокислоты.

Чтобы недельная диета по снижению веса на пять кило стала эффективной, важно соблюдать водный баланс организма: 400 граммов воды на 1 килограмм массы тела.


Первый способ :

К диете для похудения на 5 килограммов по меню на неделю надо морально подготовиться. Нарушение диеты может не дать желаемого результата.

Первый день – 1 литр молока.

Второй день – 200 граммов творога, 4 стакана свежевыжатого сока.

Третий день – минеральная вода без газа.

Четвертый день – 4 средние картошки, сваренные без соли в мундире, 4 стакана несладкого сока.

Пятый день – 5 яблок. Не забывайте об употреблении воды и соблюдении водного баланса в организме.

Шестой день – несоленое отварное мясо плюс 4 стакана сока.

Седьмой день – 1 литр обезжиренного кефира.

Второй способ :

способы похудеть на 5 кг за неделю


Диета на одну неделю предполагает богатую протеинами пищу:

* индюшка или курица (белое мясо);

* свинина, говядина, телятина (постное мясо);

* рыба и ракообразные;

* сыры – фета, чеддер, пармезан, моцарелла;

* орехи – арахис, миндаль, орех пекан, фисташки;

* яйца;

* тофу, нежирный творог;

* овощи – фасоль, капуста, огурцы, кабачки, баклажаны;

* грибы;

* зелень;

* подсолнечное и оливковое масло.


Рецепт приготовления креветок с томатами для уменьшения собственного веса на 5 килограммов за неделю :

Ингредиенты:

- очищенные креветки – 500 граммов;

- томаты – 500 граммов;

- лайм – 2 штуки;

- оливковое масло – 2 столовые ложки;

- луковица – 1 штука;

- соль – 0,5 чайной ложки;

- тмин - 0,5 чайной ложки;

- перец.

Приготовление:

Духовку нагревают до температуры 230 градусов. Лук и томаты необходимо порезать, перемешать и положить на противень. Добавить сок лайма и тмин.

Затем сбрызнуть креветки оливковым маслом, поперчить, посолить и положить на лук с томатами. Отправить все в духовку на 8 минут до момента, пока креветки не станут розовыми. Блюдо подается к столу теплым.


А С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ ДИЕТЫ МОЖНО "СБРОСИТЬ" 3-5 ЛИШНИХ КИЛО ДАЖЕ ЗА 5 ДНЕЙ

Специалисты диетологи считают,что 5 дней для избавления от пяти лишних кг вполне достаточно,если соблюдать некоторые правила приема пищи. Диета не только поможет снизить массу тела на 5 кг за 5 дней, но и очистить организм, а также будет способствовать налаживанию работы пищеварительного тракта. А это, в свою очередь, закрепит результат.

Диета по снижению веса на 3-5 килограммов

• Первый день. Очищение организма от шлаков, токсинов, солей и др. (похудение на 1-2 килограмма).

Этот день – подготовительный. Требуется выпить 1 литр негазированной минеральной воды в течение дня. Рекомендуется есть яблоки, а на протяжении всего дня пить активированный уголь 1-2 таблетки через каждые 1,5-2 часа. Находящийся в яблоках пектин ускоряет процессы обмена, а активированный уголь абсорбирует вредные вещества и успешно выводит их из организма. Употребление воды в течение дня способствует восстановлению водного баланса и очищению организма.

• Второй день. Восстановление (минус 1-1,5 килограмма).

Во вторые сутки необходимо оказать помощь в восстановлении работы кишечно-желудочного тракта. Лучше всего в этих целях использовать кисломолочные продукты – 500-600 граммов нежирного творога. Для притупления чувства голода стоит в творог добавить щепотку ванили. В этот день надо выпить 1 литр нежирного кефира. Негазированная минеральная вода также не отменяется.

• Третий день. Восполнение энергетического запаса (минус 1,5–2 килограмма).

В первые два дня организм потратил свой энергетический запас. Следовательно, на третий день для восстановления нормального функционирования потребуется глюкоза, содержащаяся в меде, сушеных фруктах и изюме. Эти продукты можно есть в самом простом виде или из них можно сварить компот. Изюм можно употреблять не больше 300 граммов, а мед – не больше 2 столовых ложек. Пить воду можно в неограниченных количествах.

• Четвертый день. Построение (минус 1-1,5 килограмма).

За три дня организм уже потерял достаточно килограммов. Здесь важно не перейти черту серьезной потери мышечной массы. Поэтому этот день станет приемом только белковой пищи. В течение дня необходимо съесть 0,5 килограмма отваренного или парового филе курицы или индейки. Можно также добавить зелень, которая вам больше всего нравится. Не газированная минеральная вода употребляется в любых количествах.

• Пятый день. Сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 килограмма).

В завершающий день диеты необходимо есть продукты, которые абсолютно совсем не содержат жиров и богаты растительными волокнами. Кроме того, можно также употреблять овощи, ягоды, сырые фрукты, овсяную цельную кашу. Их можно есть в неограниченном количестве. Не газированная минеральная вода также рекомендуется в любых количествах.


БЫСТРАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 5 КИЛОГРАММОВ ЗА 3 ДНЯ

Первый способ - так называемая быстрая диета на кефире :

Эта диета эффективна и проста в применении. Она способствует снижению веса и очищению организма от токсинов и шлаков. Самым главным ее преимуществом является ее простота, потому с ней не нужно составлять меню и покупать экзотические продукты. В ее меню входит только один продукт – ежедневно надо употреблять обезжиренный кефир в объеме 1-1,5 литров.

Количество кефира необходимо разделить на 5-6 приемов. Сахар при этом совсем исключается. Если у вас будет очень сильное голода, то допускается добавление в диету несладких фруктов, яблок, к примеру. Эта диета рассчитана на 3 дня, в результате которой можно похудеть на 5 кг. Диета предусматривает употребление большого количества воды – не менее 1,5 литров каждый день.

Если вы употребляете 1,5 литра однопроцентного кефира, то калорийность диеты составит только 600 ккал, что и позволит быстро снизить вес на 5 килограммов.

Второй способ избавления от 5 лишних кило с помощью свежевыжатых соков :

Используйте следующее меню. На протяжении всего дня необходимо употреблять по стакану из смеси свежевыжатых соков в равных долях – яблока и моркови (6 раз за день). Любая другая еда абсолютно исключается. Пить воду во время диеты можно в неограниченных количествах. Минимальный объем воды – 1,5 литров в день.

Подобная диета способствует отличному очищению организма от шлаков, но иногда вызывает жидкий стул. Обратите внимание, что диету не рекомендуют, если имеются хронические заболевания кишечника.

Если вы выбрали такую диету, то вам не стоит переутомляться. Кроме того, обратите внимание на то, что похудеть можно также и при помощи плавания и массажа.

Обычно такая диета позволяет с легкостью снизить вес на 3-5 килограммов. Это зависит от исходного веса. В любом случае, вы будете выглядеть прекрасно.


ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ И ПОХУДЕТЬ ЗА 5 НЕДЕЛЬ

Диета, рассчитанная на 5 недель, является достаточно длительной,но и результат будет впечатляющим,если следовать приведенным ниже рекомендациям. Меню для ежедневного рациона питания по этой программе очень простое и вам не надо знать какие то особенные рецепты и способы приготовления пищи.

Итак, давайте познакомимся с пятинедельной программой похудения :

• Первая и вторая неделя. В первые две недели можно использовать любое количество следующих продуктов в любое время дня:

- сырые овощи;

- одно яйцо;

- три зеленых яблока;

- йогурты и сыры 5 %- ной жирности.


Идея данной диеты, предусмотренной на 5 недель, состоит в том, что употребляется максимальное количество 5 %-ных молочных продуктов и овощей. В обязательном порядке необходимо выпивать 2 литра воды. Можно пить кофе и чай, но без сахара.

• С третьей по пятую недели. В начале третьей недели к овощам и сырам следует добавить 300 граммов жареного мяса, рыбы или птицы. Но все же объем сыров и йогуртов немного сокращается.

Меню:

-300 граммов птицы, мяса или рыбы;

- сырые овощи;

- одно яйцо;

- йогурты и сыры 5 %- ной жирности;

- три зеленых яблока.


Эта эффективная диета особенно результативна в последние две недели, когда происходит максимальное снижение массы тела.

Описание диеты

В первую неделю употребляются только сырые овощи , по одному вареному яйцу и йогурты или домашний сыр. Вторая неделя – абсолютно такая же, как и первая. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел через эту диету, говорят о том, что на второй неделе организм постепенно привыкает к сыру, яблокам и сырым овощам. Это происходит, потому что организм давно уже нуждался в очищении. Некоторые даже доходят до того, что у них совсем нет потребности в отварных яйцах.

Если вы сможете дойти в этой диете до третьей недели, то почувствуете в своем теле огромную легкость, а в голове исчезнут тяжелые мысли. В это время организм очищается от шлаков, появляется энергия. Но помните, что диета еще не закончилась, и вас ждут еще три непростых недели, когда вам надо будет проявить свой характер и силу воли.

Третья неделя ознаменуется тем, что в рацион питания добавится белковая пища и уменьшится количество йогуртов и сыров. Так вы будете питаться до конца диеты. На третьей неделе уже будет четко видно, что объемы вашего тела сократились, а качество кожи улучшилось. Это должно будет вас очень обрадовать и вдохновить на продолжение этой длительной и непростой диеты. Зато после ее завершения вы почувствуете себя очень легко, потому что организм очистится от вредных шлаков. Но главное - это станет достигнутая вами цель - снижение веса. Психологический настрой, несомненно, у вас намного улучшится. Это не мудрено, поскольку вы будете выглядеть прекрасно.


ЧТО ТАКОЕ СТОЛОВАЯ ДИЕТА И КАК "СБРОСИТЬ" 5 КИЛОГРАММОВ ЖИРА С ПОМОЩЬЮ ЭТОГО СПОСОБА

Одной из самых популярных на сегодняшний день является диета, которая называется диетой 5 столовых ложек. Она основана на ограничении приема количества пищи. Данная диета является довольно жесткой, потому что требует строгого соблюдения правил употребления различных продуктов не более пяти столовых ложек. Иногда ее еще называют столовой диетой.

Специалисты уже давно говорят о том, что люди с избыточным весом имеют и увеличенный в размерах желудок. Причина этого состоит в том, что за один прием употребляется очень большое количество пищи.

Чтобы ваш желудок не растягивался, необходимо запомнить, что оптимальной одной порцией является 150-200 граммов.

Столовая диета позволяет снизить вес на 5 килограммов. Таким образом, целью данной диеты является обучение правильному питанию и сокращение объема желудка. Запаситесь терпением и проявите свою силу воли. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Лишние килограммы исчезнут, а объем вашего желудка заметно сократится. Диета предполагает соблюдение некоторых правил.
способы похудеть на 5 кг за неделю
Правила столовой диеты, позволяющей снизить вес на 5 килограммов:

* объем порции приема пищи за один раз должен быть не больше пяти столовых ложек, или 15 чайных ложек. Это составляет 50-200 граммов;

* нет ограничений по количеству приемов пищи;

* промежутки между приемами пищи рекомендуется устанавливать не меньше 3 часов;

* строгий питьевой режим – можно употреблять любое количество воды, зеленого кофе, чая, минеральной воды или соков. Употребление предполагается только без сахара;

* пищу можете выбирать на свой вкус. Главное требование - не больше 5 столовых ложек в один прием;

* овощи и фрукты просто натирать на терке. Можно также их взвешивать. Одна столовая ложка соответствует 1 апельсину, 1 яблоку, 1 банану, 3 мандаринам, 1 гранату и 1 груше;

* твердые продукты надо разрезать на небольшие куски, которые соответствовали бы объему 1 столовой ложки;

* в случае сомнения относительно объема твердых продуктов, просто взвесьте их;

* никогда не добавляйте сахар в жидкости. Сахар содержится исключительно в продуктах или в составе блюд;

* специи и соль также содержатся только в продуктах. Обратите внимание на то, что излишняя соль может вызывать необоснованное повышение аппетита;

* в случае если, на ваш взгляд, снижение веса идет слишком медленно, то попробуйте уменьшить количество приемов пищи.

 

способы похудеть на 5 кг за неделю


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

загрузка...

Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы



Новые интересные материалы:

 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления