Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

вумбилдинг в домашних условияхЛюбые мышцы нашего тела нуждаются в тренировках, интимные - не исключение. В этом материале мы подробно расскажем вам о том,как правильно выполнять популярные упражнения для интимных мышц в домашних условиях. А видео уроки помогут вам разобраться в нюансах правильного выполнения всего комплекса упражнений для укрепления интимных мышц.  Самостоятельная разработка интимных мышц без помощи сторонних людей называется вумбилдинг. С помощью него вы сможете контролировать влагалищные мышцы. Партнер будет в восторге от данных нововведений а вы забудете о мочеполовых проблемах. Итак,давайте учиться укреплять интимные мышцы с помощью специальных упражнений дома.

Сейчас во многих областных центрах открываются специализированные школы по освоению техники правильного выполнения упражнений,направленных на улучшение интимной жизни. Хотя это искусство вы можете постичь и без преподавателей, в домашней обстановке. Начинать осваивать технику вумбилдинга лучше всего с упражнений Кегеля.

Чтобы научиться чувствовать мышцы, над которыми собираетесь работать, нужно время от времени проводить одно действие: на пару секунд останавливать процедуру мочеиспускания. Скоро вы сможете напрягать и расслаблять нужные мышцы в любое время, это будет первый этап. Таким образом проводится тренировка мышц оргазмической манжетки.

Следующий этап сжимание и разжимание данных мышц на протяжении дня, до полтысячи раз за 24 часа. Так можно довести себя до возбуждения, и вечером вы точно удивите партнера. Кроме того сфинктер мочеиспускательного канала будет работать лучше, укрепятся и влагалищные мышцы, это облегчит в будущем роды.

Теперь давайте перейдем к выполнению других упражнений вумбилдинга в домашних условиях.

Ложимся на спину, расслабляемся. Руки по швам, ноги согнуты, стопы на расположите ширине плеч. Не меняя скорости поднимаем и опускаем таз примерно 40 раз, после небольшого перерыва повторяем упражнение. Стопы прижаты к полу.

Следующие задание очень похожее, но при подъеме таза нужно на полминуты напрягать сфинктер и вагину. Выполнять 9 раз.
Потом поднимая таз напрягаем ягодичные мышцы и бедра, в данном случае стопы должны стоять рядом друг с другом. Сделать 25 раз.

Существуют особые тренажеры, которые помогают заниматься вумбилдингом. Если вышеописанных упражнений покажется мало, тогда нужно будет приобрести нефритовые яйца, шарики. Эти маленькие тренажеры помогут вам почувствовать свою силу.

Для следующего упражнения нужны шарики с петлей. Также следует подготовить крючок и пластиковую бутылку, у которой к горлышку привязана прочная нить. Для начала вводим шарик в свою прелестную пещерку, из него должна быть видна заветная петелька, на которую следует повесить крючок. Берем бутылку с водой за нитку и цепляем за крючок. Пробуйте поднять бутылку с пола вагинальными мышцами (см. фото ниже). Сначала наливайте в бутылку мало воды, а со временем увеличивать объем.

 


Правильное выполнение вумбилдинг упражнений в домашних условиях. Видео для начинающих


Как правильно укреплять интимные мышцы дома. Видео уроки

JavaScript is disabled!
To display this content, you need a JavaScript capable browser.


Видео урок с наглядным обучением по освоению вумбилдинга дома.

Сегодня многие женщины занимаются укреплением и улучшением работы интимных мышц,а популярные вумбилдинг упражнения вы можете выполнять в домашних условиях и добиться замечательного результата буквально за несколько недель. Но не останавливайтесь на достигнутом и занимайтесь вумбилдингом (имбилдингом) регулярно. Выше вы посмотрели видео материалы с демонстрацией правильного выполнения вумбилдинг упражнений,а далее мы подробно расскажем вам о то,что ждать от регулярных тренировок,как правильно выполнять в домашних условиях упражнения по укреплению интимных мышц с помощью специальных тренажеров и с помощью куриного яйца.

вумбилдинг в домашних условиях



НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УРОКОВ ПО МЕТОДИКЕ ВУМБИЛДИНГА

Уроки вумбилдинга представляют собой комплекс упражнений для тренировки и укрепления интимных мышц, чтобы придать им силу и тонус, уметь контролировать их и управлять ими.

Методика вумбилдинга - это отличная профилактика женских и мужских заболеваний моче-половой сферы (методика тренировки мышц промежности у мужчин называется имбилдингом), а также
хорошая подготовка к беременности и легким безболезненным родам. Уроки вумбилдинга дают возможность разнообразить свою интимную жизнь, способствуют получению более частых и ярких оргазмов. Термин «вумбилдинг» был введен российским врачом и ученым В. П. Муранивским. Но у него были и предшественники, которые внесли существенный вклад в развитие методики вумбилдинга, например, использование специальных тренажеров для вумбилдинга. Также многим известны так называемые упражнения Кегеля.

Все имеющиеся тренажеры для вумбилдинга можно разделить на два вида:

- предметные. Сюда можно отнести вагинальные шарики и нефритовые яйца. Вагинальные шарики рекомендуют использовать начинающим. Нефритовые яйца более тяжелые, их труднее удерживать внутри. Благодаря овальной форме они идеально помещаются в женское влагалище. А поскольку они достаточно тяжелые, то даже в пассивном состоянии оказывают эффект массажа. Нефрит очень благотворно влияет на мочеполовую систему.

- камерные. Данный вид тренажеров подходит для желающих достичь максимального результата. Такие тренажеры дают возможность следить за силой сжатия мышц и вагинальным объемом, контролировать правильность выполнения упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Они имеют две камеры, внутривагинальную и наружную, и монометр. Конкретно разобраться с принципом работы этих тренажеров можно, посмотрев информацию в интернете.

Способы тренинга:

Упражнения Кегеля, направленные на развитие мышц тазового дна, и его «промежностнометр»;

Занятия с вагинальными шариками, которые помещаются во влагалище, удерживаются там и перемещаются внутри силой вагинальных мышц;

Тренировка мышц влагалища при помощи «вагинальных яиц»: каменных, деревянных, в том числе занятия с нефритовыми яйцами разного веса и размера;

Тренировки на аппарате Муранивского.


Упражнения по методике вумбилдинга можно выполнять самостоятельно или под руководством инструктора. Наиболее эффективно сочетание самостоятельных упражнений с занятиями с тренажерами. Но все-таки перед тем, как приступать к применению тренажеров, необходимо хорошо освоить и правильно выполнять упражнения без них. Также упражнения Кегеля желательно делать перед каждым занятием с тренажерами, в качестве разогрева. Чтобы хорошо ознакомиться с методикой вумбилдинга, нужно изучать специальную литературу, консультироваться у специалистов.


ВОПРОСЫ,ПОЯВИВШИЕСЯ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА ВИДЕО УРОКОВ ОНЛАЙН С УПРАЖНЕНИЯМИ ПО ВУМБИЛДИНГУ

- Существуют ли ограничения в послеродовой период?

- После родов никаких ограничений нет, можно заниматься восстановлением своих интимных мышц уже в первые дни после рождения ребенка. Это поможет значительно сократить период послеродового восстановления и справиться со многими проблемами. Вумбилдинг онлайн занятия с подробными объяснениями инструктора необходим для женского здоровья.

- Стоит ли заниматься упражнениями по вумбилдингу, представленными на видео, перед родами?

- Тренировка мышц промежности перед родами поможет перенести роды более легко и безболезненно. Но лучше всего начинать подобную подготовку до наступления беременности. Упражнения с тренажерами (см. тренинг) лучше отложить до послеродового периода.

- Можно ли практиковать вумбилдинг девственницам?

- Да, девственницы могут пользоваться специальным оборудованием для тренировок также, как тампонами во время менструации. Ткань девственной плевы упругая и не повреждается во время тренировки. Существуют программы укрепления интимных мышц, адаптированные для молодых девушек.

Упражнения вумдилдинга (видео) основаны на напряжении и сжатии вагинальных мышц. Для этих целей используются различные вагинальные шарики, нефритовые яйца. Но можно заниматься и без тренажеров. Такие упражнения можно выполнять где угодно – в транспорте, офисе, дома. В интернете всегда можно найти бесплатные видео уроки .

Польза этих занятий в том, что они помогают женщине бороться со многими гинекологическими заболеваниями, такими, как миомы, полипы, опущение органов малого таза. Последствиями малоподвижного образа жизни является то, что интимные мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, в результате чего теряют тонус, форму и эластичность. Это становится причиной большого процента кесаревых сечений и родовспомогательных операций.

Упражнения для мышц тазового дна (см. бесплатное видео) улучшают кровообращение и обменные процессы в соответствующих тканях. Происходит стабилизация гормонального фона, отодвигается наступление климакса, повышается чувствительность эрогенных зон, как следствие, появляется способность управлять оргазмом. Регулярные тренировки улучшают работу кишечника, уменьшают проявления варикозного расширения вен и даже помогают избавиться от целлюлита.


ВУМБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ТРЕНИНГ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ


Основоположником тренинга по вумбилдингу принято считать Арнольда Кегеля. Первоначальная цель его исследований носила чисто медицинский характер: изучение проблемы недержания мочи у женщин после родов. Кегель пришел к выводу, что решение проблемы – в укреплении мышц тазового дна.

Искусство вумбилдинга несет следующие положительные эффекты:

- Улучшение сексуальной жизни: уменьшение объема влагалища, способность управлять оргазмом;
- Отличная подготовка к родам;
- Решение проблем, связанных с женским здоровьем (застойные явления, миомы, ПМС, климактерический синдром).

Основа тренингов  - в комплексном подходе: помимо специальных упражнений, нужно делать упражнения для укрепления сопряженных мышц (пресса и ягодиц), дыхательные упражнения, а также в целом следить за образом жизни, правильным питанием, организацией отдыха и т. д.

Базовые упражнения вумбилдинга для начинающих называют упражнениями Кегеля. Они достаточно просты, но эффективны при правильном выполнении и регулярных занятиях. Для правильного выполнения этих упражнений нужно сперва научиться дышать расслабленным животом. Это необходимо для того, чтобы ощущать интимные мышцы изолированно от прочих мышц и во время тренировки не включать в работу другие группы мышц – мышцы живота или бедер.

Техника дыхания: Расслабиться в положении лежа на спине, положить одну ладонь на грудь, другую ладонь на живот. Свободно и глубоко дышать, следя, чтобы при дыхании поднимался только живот, а грудь была неподвижна.

Далее нужно выполнить небольшое упражнение по креплению интимных мышц для начинающих, чтобы почувствовать те мышцы, над которыми нужно работать : во время мочеиспускания на секунду приостанавливать процесс. Если это получается легко, можно переходить к основным упражнениям.

Упражнение 1. Расслабиться в положении лежа на спине, руки по швам, ноги согнуть, стопы стоят на полу. Сжимать вагинальные мышцы на пару секунд (живот расслаблен, дыхание ровное), затем расслаблять. Делать упражнение минут пять, в дальнейшем постепенно увеличивая темп и силу сжатия мышц.

Упражнение 2. В том же положении лежа на спине втягивать и расслаблять мышцы промежности. Делать упражнения 1 и 2 лежа на спине, пока не будет получатся выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. Далее можно выполнять их в положении сидя, стоя и т. д., каждый день по 10-15 минут.

Упражнение 3. Поочередно втягивать и расслаблять в течение пары секунд влагалищные мышцы и мышцы ануса, стараясь ощущать разницу, при этом не забывать про расслабленный живот. Это упражнение называется «мигание». Постепенно увеличивать силу и продолжительность сжатия либо частоту сокращений, но делать этого не следует, пока упражнение не будет выполняться абсолютно правильно.


Эти упражнения вумбилдинга для начинающих можно делать стоя, сидя, лежа, по три минуты в каждой позе. Такие тренировки можно проводить в любое время в течение дня.


ЗАНЯТИЯ ВУМБИЛДИНГОМ С ФОТО НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Занятия не займут много времени, а при правильном подходе и регулярности тренировок результат будет очень ощутимым. Приступать к занятиям следует с базовых упражнений Кегеля, а затем постепенно переходить к использованию различного вида тренажеров. Наибольшей популярностью пользуются вагинальные шарики (см.  картинки), разного веса и размера. Также широко применяются вагинальные яйца (их часто можно видеть на фото), металлические, деревянные и нефритовые, которые имеют овальную форму и удобны для введения во влагалище. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Самый известный тренажер на сегодняшний день - тренажер Муранивского. Он представляет собой многофункциональный прибор, помогающий эффективно развивать соответствующие мышцы. Более 80% потребителей оставляют положительные отзывы о вумбилдинге с использованием этого тренажера. Приобрести его можно через интернет, в специализированных магазинах или при посещении тренингов. Этот аппарат воздействует на мозг человека, вызывая определенные импульсы при сокращениях разных мышц. Существуют специальные обучающие курсы по правильному использованию данного прибора.

Упражнения Кегеля желательно выполнять перед каждой тренировкой с применением тренажерами, в качестве разогрева.

Упражнения с тренажерами.

Упражнение 1. Смазать лубрикантом вагинальные шарики, принять положение лежа и ввести их во влагалище. Стараться удержать их внутри. Затем переходит к более активным действиям: ходить, стоять, подпрыгивать, стукать шариками друг об друга за счет сокращения мышц.

Упражнение 2. Ввести во влагалище нефритовое яйцо тупым концом вперед. Удерживать его внутри в положении стоя. В положении лежа попробовать вытянуть яйцо за ниточку, пытаясь в то же время удержать его внутри сжатием мышц.

Упражнение 3. Попытаться с помощью мышечных сокращений перемещать находящееся внутри нефритовое яйцо вправо-влево и вверх-вниз.

Упражнение 4. К петельке нефритового яйца при помощи крючка подвесить груз (см. фото) в виде пластиковой бутылки с водой. Удерживать бутылку на весу.


вумбилдинг в домашних условиях


Теперь вы сможете самостоятельно (а также вместе со своим партнером) выполнять упражнения как с помощью специальных приспособлений,так и без них в домашних условиях. Желаем вам крепкого здоровья и крепких мышц во всем теле !

 

 

вумбилдинг в домашних условиях


ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

загрузка...

Liveissue.ru - понятные ответы на актуальные вопросы и развернутые полезные советы


Популярные материалы:
Новые интересные материалы:

 

ОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА СВОЙ КОММЕНТАРИЙ !

Дорогие Друзья ! Чувствуйте себя на liveissue.ru, как дома !
Делитесь своими знаниями, опытом, советами,
отвечайте на вопросы через форму ниже.
Оставляйте свои вопросы, просьбы поделиться информацией.
Помните, наш сайт создан для вас !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления